ERROS COMUNS QUE ANULAM SEUS ABDOMINAIS

Além da genética, da idade, cuidados com a alimentação, principalmente nesta época do ano, com muitos convites para festas entre outros fatores, a execução correta dos exercícios também pode estar interferindo no rendimento do seu treino.

Por exemplo: Se você faz abdominal a muito tempo e não vê resultados, então preste atenção em alguns detalhes que podem estar comprometendo a eficácia do exercício.

Erros de postura, posição correta dos braços, pernas, pés, costas, a freqüência, a respiração e a contração dos músculos na hora de realizar os movimentos são importantes para ter aquele abdômen sarado.

Mas lembre-se: Não vale pensar que abdominal faz perder barriga. Eles servem para enrijecer a musculatura e melhorar a postura e não para diminuir a gordura abdominal. Para isso, você depende de alguns fatores listados acima, assim como alimentação balanceada e exercícios aeróbios.

Veja algumas dicas para você fazer seu abdominal corretamente:

Respiração: Expirar quando você faz mais força, ou seja, ao subir o tronco mantendo o abdômen com uma leve contração. Desta forma você recruta mais os seus músculos abdominais

Cabeça: Imagine que você tem uma bolinha entre seu queixo e o colo na hora de fazer os movimentos. As costas e pescoço devem ficar sempre alinhados para não tencionar a coluna cervical. Isso evita que você dobre o pescoço impedindo dores na coluna cervical

Braços: Deve ficar posicionados com os cotovelos abertos, para não forçar a coluna e assim evitar dores nas costas

Elevação das costas: Para quem está começando não é preciso fazer uma elevação muito grande. É importante não tirar os pés do chão ou forçar o pescoço na hora de fazer os movimentos. Mas quem está mais condicionado pode variar com elevações mais intensas, respeitando sempre seu limite

Pés: Os pés devem estar afastados na largura do quadril e também ficar bem próximos a ele, para evitar sobrecarga na coluna lombar

Freqüência: Como são músculos como qualquer outro, deve ser trabalhado com a mesma freqüência, ou seja, pelo menos três vezes na semana em dias alternados. Caso sinta que está ficando fácil, peça ao seu professor para aumentar a intensidade do exercício. Fazendo o movimento corretamente com concentração, você vai sentir a musculatura ficar mais forte em pouco tempo

Cuidado! Dores na região do pescoço e lombar podem indicar que o exercício não está sendo feito corretamente. Estas dores são normais no início, quando ainda não estamos adaptadas ao exercício, mas com o decorrer do tempo este desconforto vai passar, pois você já vai estar com uma melhor consciência corporal fazendo o movimento correto

Busque sempre orientação de um profissional de educação física