COMO PERDER GORDURA LOCALIZADA

Vamos primeiro entender o que é a gordura localizada. Ela consiste em acúmulo de células adiposas (células gordurosas), em maior quantidade em determinadas regiões do corpo, que podem ocorrer mesmo em pessoas magras ou com peso ideal.

Na mulher, a gordura se concentra mais nos quadris, glúteos e abdômen, pois tem relação com fatores hormonais e genéticos.

Já nos homens, apresentam um acúmulo de gordura maior no abdômen, gerando maior risco para doenças cardiovasculares quando em excesso.

Sua principal causa são os maus hábitos alimentares, sedentarismo, predisposição genética e problemas hormonais. No caso de maus hábitos alimentares, quando comemos além do necessário, o excesso vai sendo armazenado em forma de gordura em alguma região do nosso corpo, que serve como depósito. Depois de depositadas são mais difíceis de perder. Por isso é muito importante manter-se ativo.  

O EXERCÍCIO FÍSICO E A GORDURA LOCALIZADA

Se o seu objetivo é perder gordura localizada, o mais indicado é fazer com que os grandes grupos musculares se movimentem mais. Por serem maiores, contribuem para um maior consumo de energia, o que eleva muito o gasto calórico, importante na perda de gordura em geral e no emagrecimento. A combinação mais adequada de exercícios para quem deseja perder a gordura localizada é fazer musculação alternada com atividades aeróbias como à corrida.

Nos exercícios aeróbios com intensidade e duração adequados, o dispêndio de energia é maior e usa-se a gordura como principal substrato energético.  Portanto, o tempo de atividade deve ser prolongado para a utilização do ácido graxo. E ai vai uma dica: Correr com picos de intensidade moderada ajuda a queimar aquela gordura mais difícil, pois neste momento, a gordura contribuirá para as necessidades de energia que o músculo vai precisar. Já os exercícios localizados e a musculação são essenciais para aumentar o tônus muscular das regiões mais difíceis de serem trabalhadas.

Quando o exercício físico é feito de maneira regular, a perda da gordura deve ocorrer de maneira geral, quer dizer, todo organismo perde gordura, e não somente em alguma região especifica do nosso corpo. Portanto, vale lembrar que não existe milagre. A maneira ideal de perder gordura localizada ou total continua sendo a velha combinação da dieta balanceada e exercícios físicos apropriados a cada pessoa. Ter regularidade e persistência para se chegar onde se quer, vale muito a pena.