POR QUE MANTER-SE ATIVO NO INVERNO

Chega o inverno, bate aquela preguiça e vontade de ficar em casa encolhida embaixo do cobertor, não é mesmo? Portanto saiba que existem muitos motivos para você pular da cama e manter-se ativo neste período. De acordo com o ministério da saúde, pessoas ativas fisicamente diminuem em 54 % os riscos de ter algum tipo de problema cardíaco e 37% menos chances de morrer de câncer. Você acha isso pouco? Então segue mais alguns dos benefícios para você não parar de malhar só porque está frio.

AUMENTAMOS NOSSA IMUNIDADE: Alguns estudos relatam que o exercício físico moderado proporciona melhora da capacidade de resposta do sistema imunológico. Pessoas ativas fisicamente ficam menos gripadas e contraem menos doenças do que as pessoas sedentárias, pelo fato de nosso organismo ficar mais resistente.

MAIOR GASTO CALÓRICO: No inverno, aumentamos nosso gasto calórico para manter o corpo aquecido, mantendo nossa temperatura corporal. Neste período a temperatura ambiente geralmente é menor do que a temperatura interna do corpo e com isso perdemos calor. Para manter a temperatura do corpo aquecida, o organismo precisa produzir mais calor, aumentando nosso metabolismo e o gasto calórico diário. Ou seja, aliado aos exercícios físicos que você pratica nos dias frios, você pode gastar mais calorias do que nos dias mais quentes.

MANTER AS CAPACIDADES FÍSICAS: Você perde massa muscular, e sua capacidade aeróbia diminui em poucos dias se não treinar. Aproveite este período de frio para queimar calorias extras e ter mais disposição quando a temperatura estiver elevada. Pessoas com sobrepeso ou obesos também sentem menos desconforto para se exercitar no inverno do que em dias mais quentes. Portanto, mesmo com aquela preguicinha, é importante driblar a tentação de ficar em casa.

EMAGRECER SAUDÁVEL: Mantendo o exercício físico também no inverno você tem o tempo a seu favor, pois está sempre equilibrando a balança com os quilinhos á mais. Com o frio a tendência de comer alimentos mais calóricos é fato. Além de comermos mais, muitas pessoas optam por bebidas alcoólicas para aquecer o corpo.  Sentimos mais fome pelo fato de nosso metabolismo basal aumentar, e com isso precisamos mais calorias para manter nossas funções vitais. Porém não é necessário comer mais e sim ter uma alimentação balanceada incluindo frutas, verduras, produtos integrais. Desta forma, você foge do efeito sanfona, (engorda e emagrece.) e chega ao período mais quente (verão) muito mais perto de seu objetivo.

ESTABELECER E VENCER METAS: Planejar seus objetivos mantém você mais focado e fica mais fácil aderir ao exercício físico. Quando traçar seu plano ou sua meta pense em prazos tangíveis, para não jogar contra você mesma. Porém quando conseguir alcançar parte da sua meta comemore os resultados e mantenha o foco.

DICAS PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS

Neste período mais frio a musculatura fica mais contraída, por isso o risco de lesões aumenta. Um bom aquecimento antes de iniciar qualquer treino é necessário assim como fazer alongamentos. Tomar água também é importante para manter a hidratação do organismo. Mantenha-se agasalhado ao sair da academia. Use sempre calçados e roupas confortáveis e adequadas a prática de exercícios físicos