EXERCÍCIO FÍSICO E SENSAÇÃO DE BEM ESTAR

Como podemos aprender a gostar de fazer exercício físico? Muitos alunos nos fazem esta pergunta e muitas vezes não entendem como certas pessoas têm este “vicio” saudável. A resposta pode estar na produção de uma substancia chamada ENDORFINA que gera uma enorme sensação de prazer e bem estar. É a chamada droga da felicidade. Acontece que, quando praticamos exercícios físicos, nosso cérebro aumenta os níveis desta substância natural que é liberada para o sangue juntamente com outros dois hormônios como o GH (Hormônio do crescimento) e o ACTH (Hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

A endorfina é um hormônio produzido pela hipófise durante e após a prática dos exercícios físicos. Ela ajuda a regular as emoções, auxilia no relaxamento, gerando euforia, bem estar e prazer. É considerado um analgésico natural por diminuir o estresse, a ansiedade e as tensões do dia a dia. As altas concentrações deste hormônio que é produzido por determinados exercícios fazem com que muitas pessoas sejam dependentes de exercício físico, e quando não se exercitam regularmente, sentem-se depressivas, com mau humor, ansiosas e muito irritadas.

Há pessoas que não gostam tanto do exercício físico em si, mas da sensação de bem estar de tê-los feito. Quem pratica regularmente exercícios físicos pode experimentar esta sensação de euforia e disposição. Para provocar a liberação de endorfina no sangue depende muito das características da atividade física que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, a endorfina vai sendo liberada gradualmente desde o início da atividade e persiste mesmo depois do término do exercício.

Alguns estudos afirmam que os efeitos da endorfina, podem ser sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Já em outros estudos foram observados dosagens mais altas desse hormônio até 72 horas após o exercício. Mas a intensidade e a duração do exercício parecem ser responsáveis pela concentração de endorfina no sangue. Com a intensidade menor que 60% (Sessenta por cento) do VO2 max, (Consumo máximo de oxigênio), não foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue. Já um estudo comparativo entre um exercício aeróbio com intensidade crescente e outro anaeróbio com duração máxima de 1 minuto encontrou concentrações aumentadas de endorfina bem semelhante. Esta concentração pode ser provocada tanto em exercícios aeróbios como em anaeróbios, porem com intensidades entre 65% a 85 %do VO2 max, (Consumo máximo de oxigênio).

Os benefícios para nosso corpo são muitos, entre eles podemos citar: A melhora do bom humor, melhor resistência física, melhora a memória, melhora a disposição física e mental, melhora nosso sistema imunológico, aliviam as dores e tem efeito antienvelhecimento.

A avaliação física é importante antes de iniciar um programa de exercícios para que você conheça o seu nível de condicionamento físico, fazendo com que consiga atingir seus objetivos de forma correta e segura. Então, está aí!  Faça exercícios físicos regularmente, de três á cinco vezes na semana e sinta também esta sensação de bem estar, fazendo com que você se apaixone por exercícios físicos.